26
Апрель

7 продуктов, которые помогают от боли в спине

Хроническая боль в спине может полностью разрушить жизнь, не позволяя нам заниматься физическими упражнениями, проводить время с близкими людьми и даже хорошо выспаться. Возможно, вы не знали, что некоторые продукты способны уменьшить боль в спине и помогают укрепить позвоночник. Когда мы говорим о системе питания, направленной на борьбу с болью в спине, мы должны придерживаться главного принципа: обеспечивать организм необходимыми микроэлементами и противовоспалительными веществами. Их в определенных продуктах, особенно в овощах и фруктах, предостаточно. Кроме того, это доступная и легкоусвояемая пища.

1. Капуста

Тонны овощей обладают противовоспалительными свойствами, но в целом, чем зеленее овощ, тем лучше. Салат из капусты — это самый простой способ добавить необходимые вещества в здоровый рацион питания и уменьшить болевые ощущения в спине и позвоночнике. Не забывайте так же про брокколи и шпинат. Приготовьте из них салаты или протушите на пару.

2. Оливковое масло

Оливковое масло имеет несколько доказанных плюсов для улучшения здоровья, включая его противовоспалительные свойства, наличие антиоксидантов и олеокантала — химического вещества, которое при болях в организме работает подобно ибупрофену. Чтобы достичь этого эффекта, просто добавляйте в салаты немного оливкового масло экстра-класса.

3. Молоко, сыр и йогурт

В список продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, обязательно стоит включить и те, которые содержат кальций, укрепляющий костную ткань. К ним относятся молоко, сыр и йогурт. Вегетарианцы могут заменить их соевым молоком, сыром тофу или апельсиновым соком в небольших количествах.

4. Имбирь

Имбирь — это суперпродукт, в составе которого есть мощное противовоспалительное вещество — гингерол. Этот компонент, кроме того, что улучшает пищеварение и борется с простудными заболеваниями, снимает воспаление и уменьшает отек. Врачи так же рекомендуют употреблять имбирь не только при болях в спине, но и при артритах.

5. Лосось

В лососе огромное количество полезных омега-3 жирных кислот. Эта вкусная рыба также содержит кальцитонин, который, как было доказано, уменьшает воспаление в суставах. Кроме лосося c этой функцией отлично справляются сардины, скумбрия и тунец. Омега-3 содержатся в рыбьем жире, криле, семенах чиа, льняном масле и грецких орехах. Кстати, об орехах. Миндаль, пекан и бразильские орехи — тоже в этом списке.

6. Куркума

Куркума — невероятно популярная и полезная специя. Основным действующим веществом в составе куркумы является куркумин — невероятно мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Эту пряность можно добавлять в морковно-имбирный коктейль. Смешайте в блендере банан, немного имбиря, ананас, щепотку куркумы, лимон и морковь. Наслаждайтесь цветом, вкусом и пользой!

7. Авокадо

Являетесь ли вы поклонником авокадо или нет, но этот продукт отлично подходит для решения проблем со спиной и позвоночника. Этот фрукт полон полезных растительных жиров, клетчатки и калия. Авокадо можно добавить в смузи или приготовить простой салат, добавив в нему ломтики консервированного тунца и зеленый салат. Регулярные физические упражнения, плавание и правильно подобранный рацион питания могут в определенной степени решить проблему с болями в спине, улучшить cостояние вашего позвоночника, а также здоровья в целом.