30
Ноябрь

Всё о витамине К: для чего он вам нужен и как принимать

Первое знакомство с витамином К Витамин К – это жирорастворимый витамин (наряду с витаминами А, D и Е). Он существует в различных формах. Основные природные разновидности: витамин К1 (филлохинон) – содержится в растениях; витамин К2 (менахинон) – есть в продуктах животного происхождения и синтезируется микрофлорой кишечника. Считается, что по целому ряду свойств витамин К2 проявляет более выраженную активность, […]
Подробнее
26
Ноябрь

Витамин Д – король микронутриентов

Витамин Д: краткий гид по дозировкам Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина Д составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. Связано это с низкой солнечной активностью в большинстве регионов России, а также с тем, что большую часть года (10-11 месяцев) мы носим довольно много одежды. […]
Подробнее
22
Ноябрь

Витамины группы В: для нервной системы и не только

Наша нервная система — деликатная и нежная структура. При этом она обеспечивает связь с внешним миром, не зря ее сравнивают с телефонной станцией. Эта система слишком сложно организована, чтобы обходиться без ежедневной поддержки. И прежде всего ей необходимы витамины группы В. Почему дефицит витаминов группы В так распространен Сложность в том, что они водорастворимые, то есть […]
Подробнее
18
Ноябрь

Для чего нужен магний организму человека

Топ-5 функций магния: 1. Формирует защитные силы психики и нервной системы от бесконечно атакующих факторов стресса2. 2. Успокаивает нервную систему от перевозбуждения3. 3. Участвует в передаче нервно-мышечного импульса4. 4. Отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышц, снижает мышечное напряжение5. Если магния недостаточно, то в мышцах начинает накапливаться кальций и натрий, а это приводит к тому, что […]
Подробнее
14
Ноябрь

5 причин начать принимать цинк прямо сейчас

5 интересных фактов о цинке 1. В организме взрослого человека 2–3 г цинка – это второй по распространению элемент после железа. 2. По оценкам ВОЗ на данный момент дефицит цинка выявляется более чем у 2 млрд человек в мире1. 3. Цинк повышает иммунитет, регулирует аппетит, участвует в заживлении ран, улучшает состояние кожи. 4. Необходим человеку […]
Подробнее
10
Ноябрь

3 признака, когда организму не хватает белка

Белок, или протеин — это основной строительный материал для организма. Суточная норма для женщин — 60–90 г, а для мужчин — 80–150 г в зависимости от веса. Чем выше активность, тем больше организму требуется белка. Особенно много его нужно при активных занятиях спортом или физической работе. Протеинов достаточно не в каждом рационе, и если долго […]
Подробнее
5
Ноябрь

Пять травяных чаев, которые укрепят иммунитет и успокоят нервы

Температура за окном неумолимо снижается, а значит, пора подумать о дополнительных полезных и вкусных способах согреться. И нет, речь пойдет не о горячительных напитках. Умеренное потребление алкоголя вряд ли повредит, но об этом как-нибудь в другой раз. Тем, кто заботится о своем здоровье, стоит присмотреться к травяным чаям — это и вкусно, и ароматно, и согревает не хуже коньяка. А кроме того, еще и полезно, ведь некоторые растения содержат флавоноиды, витамины и микроэлементы, которые оказывают антиоксидантный […]
Подробнее
30
Октябрь

7 продуктов, в которых содержится большое количество белка

Белок – один из важнейших "строительных" материалов, который необходим для полноценного функционирования нашего организма. Ранее считалось, что достаточное количество белка можно получить только из продуктов животного происхождения. Современные исследования и мнения экспертов доказали, что это – обычный миф. Сбалансированное питание (правильное соотношение белков, жиров и углеводов) – залог здоровья, стройности и долголетия. Однако что делать […]
Подробнее
25
Октябрь

Калий и магний: полный перечень продуктов

Беспокоит слабость, боль в мышцах и суставах? Возникли проблемы с концентрацией внимания и памятью? Заметили, что кишечник работает с перебоями? Скорее всего причина кроется в дефиците двух важнейших макроэлементов – калия и магния. За что отвечают калий и магний Калий Калий – это макроэлемент, который помогает контролировать артериальное давление и регулировать водно-электролитный баланс. После магния, кальция и натрия […]
Подробнее
19
Октябрь

Лучшие источники железа: 9 продуктов, которые следует добавить в рацион

Железо – это очень важный элемент для здоровья клеток. Он необходим для физического развития, клеточного функционирования и выработки гормонов. Также этот элемент играет важную роль в работе антиоксидантных ферментов. Одной из важнейших функций железа в организме является транспортировка кислорода из легких. В частности за это отвечает гемоглобин, который составляет с этого элемента. Почему железо нужно организма […]
Подробнее