30
Июнь

Женщины чаще всего страдают от дефицита 4 минералов

Минералы являются одним из важнейших компонентов человеческого организма, и женщины более чувствительны к их дефициту. Из-за частых диет, привычек образа жизни или тяжелых периодов жизни некоторые женщины чаще страдают от недостатка необходимых питательных веществ. В статье даем вам советы о том, как преодолеть недостаток важных минералов.

Железо

Железо является минералом, необходимым для иммунитета и нормального функционирования организма, пишет 7News.Оно также помогает производить гемоглобин, белок в красных кровяных клетках, который помогает транспортировать кислород через тело и преобразовывает пищу в энергию.Кроме того, обильные менструации могут повлиять на уровень железа в крови, а также тип питания. Женщины в период менопаузы нуждаются в 27 миллиграммах железа в день, в то время как беременные женщины лучше усваивают железо из пищи, и реже возникает дефицит.Когда дефицит железа постоянно присутствует, возникает анемия, которая проявляется следующими симптомами — усталость, одышка, нарушения ритма сердца и выпадение волос.Рекомендуется употреблять такие продукты, как яйца, брокколи, свеклу, шпинат, куриную печень, а также продукты, богатые витамином С, так как он способствует абсорбции. С другой стороны, следует избегать чая.Даже избыток железа в организме вреден, потому что это приводит к проблемам с печенью.

Кальций

Кальций важен для работы мышц, сердца и ферментов. Но две трети женщин не получают достаточного количества этого минерала с помощью диеты, как показали исследования 2015 года.«Я думаю, что самый большой риск для людей, которые избегают молочных продуктов», – говорит австралийский диетолог Милли Смит.Хотя у некоторых молочные продукты могут вызывать аллергические реакции или непереносимость, существуют продукты, которые могут их адекватно заменить.Она объясняет, что самой большой проблемой, которая может быть вызвана дефицитом этого минерала, является остеопороз и потеря плотности кости, что в последующие годы увеличивает риск переломов.Рекомендуемое суточное количество кальция составляет 1000 миллиграммов, которое получается при употреблении молочных продуктов и рыбных консервов.Кроме того, грибы богаты витамином D, который способствует усвоению кальция, а умеренное пребывание на солнце увеличивает поступление витамина D.

Магний

«Магний участвует в производстве энергии из пищи, он помогает восстановить организм и его рост, и поэтому спортсмены часто принимают магниесодержащие продукты», – говорит Смит.Исследование 2018 года утверждает, что без достаточного уровня магния организм не может усваивать витамин D. Каждый день организму требуется от 310 до 320 мг магния.Продукты, полные магния, – это злаки, семена, овощи, мясо и продукты животного происхождения », – отмечает Смит.Одна чашка авокадо содержит 44 миллиграмма. Недостаток магния в организме приводит к усталости, тошноте, покалыванию и мышечным спазмам.

Витамин В12

«Это витамин, который помогает в регенерации нервных клеток, выработке энергии и выработке эритроцитов», – говорит Смит, добавляя, что рекомендуемая суточная доза составляет около 2,4 мг.Он в основном содержится в мясе, молоке, сыре и яйцах. Поэтому если ваша диета основана исключительно на овощах, может быть сложно получить необходимое потребление », – сказала она, указав, что продукты на основе сои и заменители мяса могут помочь.Во время беременности витамины В12 играют важную роль в развитии нервной системы ребенка, а усвоению витаминов способствует фолат фолиевой кислоты