Блог

7 продуктов, которые помогают от боли в спине

Posted on | by Максим Шевелёв
Хроническая боль в спине может полностью разрушить жизнь, не позволяя нам заниматься физическими упражнениями, проводить время с близкими людьми и даже хорошо выспаться. Возможно, вы не знали, что некоторые продукты способны уменьшить боль в спине и помогают укрепить позвоночник.Когда мы говорим о системе питания, направленной на борьбу с болью в спине, мы должны придерживаться главного принципа: обеспечивать организм необходимыми микроэлементами и противовоспалительными веществами. Их в определенных продуктах, особенно в овощах и фруктах, предостаточно. Кроме того, это доступная и легкоусвояемая пища.

1. Капуста

Тонны овощей обладают противовоспалительными свойствами, но в целом, чем зеленее овощ, тем лучше. Салат из капусты — это самый простой способ добавить необходимые вещества в здоровый рацион питания и уменьшить болевые ощущения в спине и позвоночнике. Не забывайте так же про брокколи и шпинат. Приготовьте из них салаты или протушите на пару.

2. Оливковое масло

Оливковое масло имеет несколько доказанных плюсов для улучшения здоровья, включая его противовоспалительные свойства, наличие антиоксидантов и олеокантала — химического вещества, которое при болях в организме работает подобно ибупрофену. Чтобы достичь этого эффекта, просто добавляйте в салаты немного оливкового масло экстра-класса.

3. Молоко, сыр и йогурт

В список продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, обязательно стоит включить и те, которые содержат кальций, укрепляющий костную ткань. К ним относятся молоко, сыр и йогурт. Вегетарианцы могут заменить их соевым молоком, сыром тофу или апельсиновым соком в небольших количествах.

4. Имбирь

Имбирь — это суперпродукт, в составе которого есть мощное противовоспалительное вещество — гингерол. Этот компонент, кроме того, что улучшает пищеварение и борется с простудными заболеваниями, снимает воспаление и уменьшает отек. Врачи так же рекомендуют употреблять имбирь не только при болях в спине, но и при артритах.

5. Лосось

В лососе огромное количество полезных омега-3 жирных кислот. Эта вкусная рыба также содержит кальцитонин, который, как было доказано, уменьшает воспаление в суставах. Кроме лосося c этой функцией отлично справляются сардины, скумбрия и тунец.Омега-3 содержатся в рыбьем жире, криле, семенах чиа, льняном масле и грецких орехах. Кстати, об орехах. Миндаль, пекан и бразильские орехи — тоже в этом списке.

6. Куркума

Куркума — невероятно популярная и полезная специя. Основным действующим веществом в составе куркумы является куркумин — невероятно мощный антиоксидант и противовоспалительное средство.Эту пряность можно добавлять в морковно-имбирный коктейль. Смешайте в блендере банан, немного имбиря, ананас, щепотку куркумы, лимон и морковь. Наслаждайтесь цветом, вкусом и пользой!

7. Авокадо

Являетесь ли вы поклонником авокадо или нет, но этот продукт отлично подходит для решения проблем со спиной и позвоночника. Этот фрукт полон полезных растительных жиров, клетчатки и калия.Авокадо можно добавить в смузи или приготовить простой салат, добавив в нему ломтики консервированного тунца и зеленый салат.Регулярные физические упражнения, плавание и правильно подобранный рацион питания могут в определенной степени решить проблему с болями в спине, улучшить cостояние вашего позвоночника, а также здоровья в целом.

8 главных продуктов для крепкого иммунитета

Posted on | by Максим Шевелёв
Новая волна коронавируса опять заставила говорить о том, как поддерживать иммунитет и укрепить здоровье на фоне постоянного стресса от карантина и весенней нехватки витаминов.Диетологи уверяют, что для крепкого иммунитета нам нужны все без исключения группы продуктов – начиная от мяса и заканчивая овощами и травами.Тем не менее, говоря о противовирусной профилактике, врачи вспомнить о таких продуктах:
  1. Все овощи и фрукты яркого цвета. Это кладезь витаминов и микроэлементов, в них содержится много эфирных концентрированных масел, которые укрепляют наш иммунитет.
  2. Чеснок. Для укрепления иммунитета полезно есть его в свежем виде, однако мало кто рискнет делать это постоянно из-за резкого запаха. Чтобы снизить интенсивность аромата, но при этом не утратить пользу от этого продукта, можно добавлять его супы и вторые блюда за пару минут до конца их приготовления.
  3. Лимон и другие цитрусовые. Кладезь витамина С – главного “противопростудного” средства, знакомого всем с детства.
  4. Специи. Все острые приправы, например, черный перец либо перец чили, отлично поддерживает иммунитет. Кроме того, они помогают организму нейтрализовать болезнетворные бактерии, которые в него попадают. Обязательно включайте в рацион куркуму – она прекрасно сочетается с большинством вторых и первых блюд. Это действенная профилактика рака и ярда эндокринных болезней.
  5. Кисломолочка. Стоит взять за правило ежедневно выпивать по стакану кефира или ряженки.  Если заменить им перекус незадолго до сна – это отличный способ слегка подтянуть фигуру, но главное, что в этих продуктах содержится легко усваиваемый кальций и витамин D,  которые поддерживают иммунитет в боевой готовности.  Пробиотики улучшают пищеварение и помогают организму быстрее избавиться от вредных бактерий.
  6. Яйца. В них содержится огромное количество витаминов А, В, Е, D, аминокислоты и  необходимая организму «доза» триптофана. Это полезный белок, который, к тому же, совершенно безопасен для  фигуры и надолго дает ощущение сытости. Идеальный продукт для завтрака.
  7. Рыба. Содержит ценный для нашего организма цинк. Кроме того, это источник омега-3 жирных кислот, которых нам постоянно недостаточно для поддержания иммунитета. Это легко усваиваемый белок и фосфор, а еще – обилие микроэлементов и витаминов.
  8. Имбирь. Это очень мощный антисептик, который, к тому же.  чистит желудок и печень, – от этих органов во многом зависит сопротивляемость организма вирусам и бактериям.  Имбирь можно применять в виде приправ к различным блюдам, как для супов, так и для каш, но для украинцев привычнее всего видеть его в горячих напитках – он прекрасно сочетается с черным либо зеленым чаем.

Цинк — что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Posted on | by Максим Шевелёв

Цинк – это метал, важный микроэлемент для полноценного функционирования всего организма входит в состав инсулина и способствует регуляции обмена веществ (углеводов, белков и жиров). Берет участие в регенерации клеток кожи, ногтей и волос. Способствует лучшему усвоению некоторых витаминов (А, Е), а так же улучшает мозговую деятельность.

К чему приводит дефицит цинка?

Так как он важный микроэлемент для нашего организма, дефицит приводит к неприятным последствиям:

  • Нарушение работы нервной системы (раздраженность, частая перемена настроения, быстрая утомляемость и ухудшение памяти);
  • Потеря чувства вкуса и аппетита;
  • Возникновение дерматита;
  • Ослабление волос и их выпадение;
  • Ногти становятся более хрупкими и на них появляются белые пятна;
  • Снижение синтеза коллагена.

Почему появляется дефицит? Он появляется, если в Вашей жизни присутствуют:

  • Стресс;
  • Низкобелковые диеты;
  • Беременность и период лактации;
  • Дисбаланс работы печени или щитовидной железы;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Частое употребление алкоголя и курение.

Какая польза от приема цинка?

Цинк важен для мужчин и женщин в любом возрасте.

Для мужского организма особенно после сорока лет, цинк как и витамин Е важен для развития половых клеток и эрекции. Так как цинк играет важную роль в выработке гормонов, в т.ч. тестостерона, при его нехватке создается дефицит тестостерона, а это плохо влияет на половое здоровье и может способствовать возникновению эректильной дисфункции. Поэтому нужно следить за потреблением цинка и правильно питаться.

Для женского организма цинк такой же значимый. Для молодых девушек и женщин цинк благоприятно влияет на развитие репродуктивной системы. С его недостаточным количеством во время пубертата бывает задержка полового созревания. Еще с его помощью можно предотвратить появление акне. С возрастом потребление цинка во время климакса может уменьшить неприятные признаки (выпадение волос, набор веса, частые приливы, проблемы с кожей).

Подытожим, полезные свойства цинка:

  • Укрепление и улучшение состояния волос
  • Положительное влияние на нервную систему
  • Участвует в формировании костных тканей
  • Улучшает работу репродуктивной системы
  • Препятствует возникновению сахарного диабета
  • Нормализирует работу рецепторов обоняния и вкуса
  • Ускоряет заживление ран
  • Поддерживает остроту зрения

Разновидности цинка

Сейчас существует многое количество солей цинка, все они отличаются биодоступностью и степенью усвоения. Сведения в процентном соотношении указаны в среднем, ведь каждый организм индивидуальный и все зависит от факторов потребности в цинке и наличии нарушений желудочно-кишечного тракта. Выделяют: цитрат и пиколинат цинка (усвоение 61%), ацетат и глицерат цинка (усвоение 60,9%), монометионин цинка (усвоение 58%), оксид и сульфид цинка (усвоение 48%).

Какая дозировка цинка?

Дневная норма потребления – 10-20 мг/день. Для спортсменов дозировка может доходить до максимальной — 30 мг/день.

Прием цинка больше 30 дней может препятствовать всасыванию магния, поэтому следует увеличить его употребление. На каждые 15 мг цинка нужно 450 мг магния.

Не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем т.к. содержащийся в них танин может образовать пленку, через которую цинк не усвоится.

В каких продуктах питания содержится цинк?

Есть множество продуктов, в которых содержится цинк, это:

  • Крупы (гречка, рис)
  • Яйца
  • Сыр
  • Мясо, печень
  • Бобовые (горох, фасоль)
  • Яблоки, апельсин, грейпфрут
  • Морепродукты (устрицы, кальмары)
  • Картофель, помидоры, морковь, сладкий перец, чеснок, имбирь
  • Орехи, семечки подсолнуха и тыквы
  • Пшеничные отруби

Необходимо помнить, что цинк имеет свойство быстро усваиваться во время физических и умственных нагрузках, а так же во время болезни. И чтоб не мучиться с подбором продуктов, можно выбрать цинк в виде пищевой добавки.

Полезные и вредные свойства авокадо

Posted on | by Максим Шевелёв
Несмотря на свой весьма нейтральный вкус авокадо это фрукт. Хотя в нем и нет той сладости которую мы привыкли ощущать в фруктах.Авокадо бывает разной формы, веса. И даже цвет кожуры у разных сортах отличается.

Полезные свойства авокадо

Авокадо способно хорошо очищать кровь от вредного холестерина. В котором содержится множество вредных веществ для нашего организма. А авокадо обладает олеиновой кислотой, которая не дает холестериновым бляшкам образовываться.Также авокадо можно употреблять для поддержания иммунитета. Все потому, что этот фрукт помогает бороться с множеством различных вирусов и бактерий. А также он содержит рекордное количество полезных витаминов и микроэлементов.Еще авокадо замечательно тормозит процессы старения на клеточном уровне, что сказывается на внешнем виде кожи лица и состоянии волос.Употребление авокадо хорошо скажется на вашей памяти и умственной деятельности. Еще он может значительно улучшить работу сосудов.Авокадо – мощный антиоксидант и препятствует разрушительному действию несвязанных радикалов извне. Этот фрукт укрепляет кости и зубы, благодаря наличию в нем кальция и фосфора.

Вред авокадо

Не стоит употреблять авокадо тем, кто имеет аллергию на цитрусовые.Ни в коем случае не следует употреблять внутрь косточки авокадо. Все потому что в них содержатся токсичные вещества, способные причинить вред человеческому организму.

Какие продукты помогут бороться с усталостью весной?

Posted on | by Максим Шевелёв
Медики перечислили продукты, которые помогают в борьбе с упадком сил в весенние месяцы. Специалисты напомнили, что именно весной большинство людей жалуются на плохое настроение и хроническую усталость. Как подчеркнули эксперты, для борьбы с такими симптомами необходимо пересмотреть рацион питания и включить в него много продуктов с витаминами, глюкозой и клетчаткой.Лидирующие позиции в рейтинге самых популярных продуктов заняли фрукты с большим количеством аскорбиновой кислоты и флавоноидами — грейпфрут, мандарин, апельсин и лимон. Источниками полезных глюкозы, фруктозы и клетчатки, а также магния и кальция являются бананы. Это довольно тяжёлый фрукт, поэтому медики рекомендуют употреблять не больше 1 банана в день, и этого будет достаточно, чтобы организм получил необходимые вещества.Тройку лидеров полезных весной продуктов замыкают куриные яйца. Они богаты холином, белком и железом. Благодаря употребление яиц можно существенно улучшить работу мозга. Кроме того, специалисты включили в рейтинг все орехи, которые улучшают эмоциональный фон и даже борются с депрессией. Этот продукт прекрасно подойдёт для перекусов во второй половине дня

В чем польза барсучьего жира для организма?

Posted on | by Максим Шевелёв
  1. Барсучий жир является неплохим способом избежать возникновения боли в суставах или позвоночном столбе.
  2. Полиненасыщенные жирные кислоты насыщают кожу необходимыми ресурсами для защиты от ультрафиолетовых солнечных лучей, а также — оказывает омолаживающий эффект.
  3. Обилие витаминов катализирует обновление кровяной ткани и улучшает процессы кроветворения.
  4. Помогает избавиться от заболеваний печени и даже желудочно-кишечного тракта, так в частности перед барсучьим жиром отступает гастрит, колит, и ранние стадии язвы желудка.
  5. Омега-3 и 6, которые содержатся в барсучьем жире в крайне высокой концентрации станут отличным подспорьем в деле избавления от расстройств уязвимой сердечно-сосудистой системы, а также снизить риск появления инфарктов, инсультов головного мозга, а также иных болезней сердца, а также других сердечных расстройств, в том числе хронического атеросклероза сосудов.
  6. Целебные свойства микроэлементов барсучьего жира очевидны и при наружном применении. Нанесение данного средства на ссадину, трещину в эпителии или раздражение кожи оперативно снимет симптомы и облегчит болезненные ощущения.
  7. Барсучий жир вызывает ощутимый рост иммунитета человека, а также являет собой народное средство, оказывающее помощь в профилактике и лечении гриппа, ОРВИ и простуды. Повысив иммунитет, вы сможете разогнать свою работоспособность и желание заниматься активной жизнедеятельностью.
  8. Оказывает хорошее действие при кашле.
  9. Восстанавливает силы после операции и тяжелой болезни.
  10. Полезен для волос и кожи.

Барсучий жир на страже здоровых лёгких

Posted on | by Максим Шевелёв

В период пандемии коронавируса критически важно иметь здоровые легкие. Иногда народная медицина дает результат не слабее традиционного лечения. Так, многие медики рекомендуют подкреплять процесс медикаментозного лечения заболеваний легких и бронхов с помощью барсучьего жира.

Барсучий жир - одно из самых эффективных природных средств, очищающих легкие. Часто его применяют для лечения простудных заболеваний, бронхита, воспаления легких, туберкулеза и пневмонии. Этот компонент часто присутствует и в составе мазей, которые накладывают на раны и порезы, благодаря чему стимулируется регенерация клеток и эпидермис быстро восстанавливается.

Точно так же барсучий жир действует и на ткани органов дыхания. Причем восстановление происходит быстро, очищая легкие от токсинов и вредных веществ. Обычно рекомендуется употреблять барсучий жир около 2. В зависимости от веса человека следует принимать по одной чайной или столовой ложке три раза в день за 30 минут до еды.

Какие продукты предотвращают ухудшение памяти?

Posted on | by Максим Шевелёв
Поддержание правильного функционирования головного мозга важно в любом возрасте. Укрепление когнитивных способностей в молодости поможет избежать проблем с памятью в старости. Поэтому, рацион питания каждого человека должен включать полезные для «серого вещества» продукты. Здоровое питание укрепляет мозг, улучшает память и повышает умственные способности. Считается, что повседневный рацион питания каждого человека должен содержать большое количество овощей, таких как брокколи, богатых витаминами и минералами. А какие еще продукты могут оказать благотворное влияние на когнитивные функции

Брокколи

Брокколи — полезный продукт, который без особого труда можно найти в любом супермаркете, и он содержит множество питательных веществ, способных укрепить здоровье и продлить жизнь человека. Это фосфор, цинк, калий, витамины А,С,К и Е, аминокислоты.Помимо этого брокколи богат такими соединениями, как глюкозинолаты. Данный фитонутриент в организме человека преобразуется в изотиоцианат, вещество, предотвращающее повреждение клеток вследствие окислительного стресса, чем и препятствуют развитию нейродегенеративных расстройств, а также способствует укреплению памяти.

Яблоки

Яблоки содержат всего около 50 калорий, но являются отличным источником антиоксидантов, клетчатки, витамина С и калия. Помимо этого свежие плоды являются богатейшим кладезем фитонутриентов, стимулирующих производство новых клеток мозга. А это в свою очередь помогает улучшить когнитивные способности, в том числе и память.

Смородина

Смородина известна тем, что помогает контролировать уровень холестерина в крови. Правда все ягоды, от клубники до малины, содержат большое количество флавоноидных антиоксидантов, которые способствуют уменьшению воспаления и защищают организм от воздействия свободных радикалов.Также антиоксиданты в смородине укрепляют и помогают формированию нейронных связей между клетками головного мозга, благодаря чему улучшают многие когнитивные функции, в том числе способность воспринимать и запоминать новую информацию

Лосось

Лосось, как и вся рыба жирных сортов, содержит большое количество Омега-3 жирных кислот, что помогает снизить риск инсульта, поскольку предотвращает отложение холестериновых бляшек и предупреждает воспаление кровеносных сосудов.Помимо этого жирная рыба богата фосфором, йодом и различными минералами, нормализующими работу всей нервной системы. Они помогают поддерживать активность работы мозга и сохраняют молодость «серого вещества».

Шпинат

Шпинат — отличный источник железа. Считается, что он увеличивает эффективность митохондрий, которые производят энергию для клеток мозга. Также в состав зеленого овоща входят фолиевая кислота и витамины группы В, улучшающие функции памяти и повышающие способность обрабатывать большие объемы информации.

Орехи

Как известно, все орехи очень калорийны, но их рекомендуется употреблять несколько раз в неделю, чтобы предотвратить атеросклеротические изменения кровеносных сосудов.Богатый витаминный и минеральный состав миндаля, кешью, арахиса, фундука, грецких орехов и пекан обеспечивает их благотворное влияние на когнитивные функции головного мозга и профилактическое действие, направленное против развития нейродегенеративных расстройств.

Сливы

Этот фрукт известен богатым содержанием питательных веществ, таких как витамины С, В6 и Е, бор, кремний, калий, молибден, кобальт и фитостеролы. Благодаря этому он обладает способностью регулировать уровень сахара в крови, активизирует пищеварение, улучшает память и нормализует работу нервной системы.

Горький шоколад

Темный шоколад с содержанием какао не менее 72% обладает целым рядом полезных свойств для головного мозга. Употребление всего нескольких кубиков плитки способствует улучшению кровообращения, предотвращает старение клеток, нивелирует действие свободных радикалов, стимулирует выработку гормона радости.

С 8 Марта!

Posted on | by Максим Шевелёв
Позвольте вас поздравить с праздником весны, красоты и любви — с 8-м Марта!Пусть сегодня ваша душа до краев наполнится светом, теплом и радостью от искренних пожеланий, нежных цветов, приятных подарков!Пусть ласточки вьют гнезда над вашими окнами и несут в дом благополучие и взаимопонимание, а первые лучи весеннего солнышка укажут на счастливую тропинку вашей судьбе!

Медики рассказали, что делать при хроническом недосыпе

Posted on | by Максим Шевелёв
Наша жизнь стала настолько стремительной, что время от времени возникает потребность урвать у сна час или два – чтобы доделать какие-нибудь важные дела. Кажется: ну что здесь такого, это мне не повредит. Но врачи с этим не согласны. Если человек не поспит даже сутки, он, основательно отоспавшись, станет таким же бодрым и продуктивным, как обычно. Однако отказывая себе постоянно в полноценном сне, вы рискуете заработать массу проблем – из-за депривации сна. Депривация сна – это, простым языком, хронический недосып, передает Вокруг Света.Если вы постоянно, в течение многих недель, спите меньше положенных 7-8 часов, вернуться к привычному режиму не так-то просто. Со временем вы, даже если очень захотите, не сможете себя заставить заснуть вовремя, не помогут даже успокоительные или снотворные.

Почему это опасно?

Во время сна иммунная система выполняет множество жизненно важных регенеративных функций, которые абсолютно необходимы для психического и физического здоровья человека. При недостатке сна иммунная система не может полноценно выполнять свои функции. Особенно негативными последствия депривации могут быть у людей, у которых уже имеются хронические заболевания: они будут прогрессировать. Замечено также, что у людей с нарушениями сна хуже заживают раны, они больше подвержены травмам.От того, что организм не имеет возможности полноценно восстановиться ночью, страдают все системы и органы, но чаще всего возникает нарушение обменных процессов и проблемы с сосудами. Вот далеко не полный список болезней, которые тоже спровоцировать депривация сна:
  • Диабет
  • Ожирение
  • Инсульт
  • Язвенный колит
  • Болезнь Альцгеймера
  • Депрессия
  • Зависимости, наркотическая и алкогольная.
В наше время исследователи даже всерьез говорят о том, что толчком к развитию онкологического заболевания также может стать привычка не досыпать.Первые признаки хронического недосыпа — неприятное чувство усталости, раздражительности и трудности с концентрацией внимания. Затем возникают проблемы с чтением и четкостью речью, невозможность логически мыслить, пониженная температура тела и значительное повышение аппетита . Если депривация продолжается, симптомы прогрессируют: человек теряет способность ориентироваться  в пространстве, искажается зрительное восприятие предметов, наступает апатия и желание самоизолироваться.

Депривация сна при депрессии

Ученые уже давно заметили одну любопытную вещь: если человек страдает депрессией, то недостаток сна… улучшает его состояние! Состояние пациентов с тяжелой депрессией резко улучшается после 36-48 часов, проведенных без сна. Ученые пока не могут до конца объяснить такой феномен, они подозревают, что дело в особенностях работы нашего головного мозга. Во время долгого периода бодрствования те мозговые центры, которые отвечают за удовольствие от выполнения поставленных задач, активизируются. Впрочем, медики не советую больным депрессией воспринимать этот факт как стимул заняться самолечением методом отказа от сна.Наверное, всем известна «пытка бессонницей», когда человека намеренно лишают возможность спать. Последствиями такой пытки может стать преждевременная смерть. Как вы видите, такое, казалось бы, невинное на первый взгляд состояния, как  депривация сна, последствия имеет самые печальные.

Кто рискует заработать депривацию сна

Не всякий недосып приводит к депривации сна. Вам стоит насторожиться, если вам не понаслышке знакомы такие проблемы:Тревожность. Беспокойство по поводу отношений, работы или семейных дел приводит к тому, что нервная система находится во взвинченном состоянии.Проблемы с засыпанием. Вы подолгу ворочаетесь в кровати, думаете, как быстро уснуть, но это никак не получается? Любые расстройства сна чреваты развитием депривации.Длительный отказ от полноценного ночного отдыха. Со временем организм привыкает функционировать в таком стрессовом режиме. Но это не значит, что он от этого не страдает.Хронические заболевания. Ряд болезней (проблемы с иммунной системой, повышенное артериальное давление, болезни суставов и позвоночника) провоцируют состояния, при которых сон становится тревожным или заснуть вовсе не получается.

Как избавиться от депривации сна?

В первую очередь – наладить правильный режим сна и отдыха. Помните: отведенные 7-8 часов для сна – это не прихоть и не роскошь. Это то время, которое вы инвестируете в собственное здоровье и благополучие.Если заснуть не получается, попробуйте самые простые способы: вечерние прогулки, легкие успокоительные, медитацию. Когда же весь арсенал средств исчерпан, запишитесь к врачу-сомнологу, он подберет грамотное лечение.